情緒調節在兒童發展中擔任著關鍵角色，它不僅會影響他們的學習能力和學術表現，還會影響到社交技能、人際關係及心理健康，然而情緒教育在學校中並不是一個重點課程領域，同時家長又未必懂得怎樣教。
今次和大家分享的是耶魯大學情緒智商中心研發的RULER策略，去教導孩子調節情緒(Hoffmann et al., 2020)，這些策略分別是：
第一，Recognising - 察覺。
我們可以提示孩子留意臉部表情、聲調、肢體語言等線索，也能留意自己的生理反應，例如：心跳加速、手掌流汗，藉此辨識自己和他人的情緒。
第二，Understanding - 理解。
我們能用問題去助孩子理解出現該情緒的原因和潛在後果，例如：「剛剛發生什麼事？和你預期或理想中的一樣嗎？」
第三，Labeling - 標記。
我們應運用準確的詞彙標記情緒，避免用一些模糊不清的詞語表達，我們平常講的「唔開心」實際上可能包含了許多不同的情感，例如悲傷、失望、焦慮等。
學者們推介了一個叫做mood meter的工具，它能讓孩子快速看到和識別出自己情緒，更好地理解自己的情感狀態，並運用具體的情緒詞彙標示出來。 圖表上的橫軸是愉悅度，垂直軸是能量，然後一分為四個顏色區域。
- 黃色：高愉悅+高能量，例如：快樂。
- 紅色：低愉悅+高能量，例如：憤怒。
- 綠色：高愉悅+低能量，例如：平靜。
- 藍色：低愉悅+低能量，例如：沮喪。
值得一提的是我們的目標不是要孩子無時無刻都在綠色區域，紅色和藍色也不代表差；目標是不論他們處於哪種顏色區域，他們也能與情緒共處，有需要時我們都在旁支持他們。
第四，Expressing - 表達。
我們需要支持孩子用恰當的方式表達情緒，同時以非批判態度去聆聽。孩子可能會因為各種原因感到憤怒、悲傷或焦慮等，在這些情緒出現時父母可提供支持和安慰，而不是責怪或否定。真誠的理解和接納可以幫助孩子建立自信和安全感，使他們更願意表達自己的情感。
第五，Regulating - 調節。
我們可以用meta-moment去調整情緒，在辨識到情緒的觸發點後，我們可以與孩子一起暫停一會，嘗試冷靜下來，例如：深呼吸或數1-10，想像一個最好的自己 (這可以參考父母、哥哥姐姐等人)，然後考在這種情況下「最好的自己」會怎麼做，最後調整自己的行動，選擇一個恰當的方法去應對。
最後給大家個小貼士，培養具有高情商的孩子的關鍵在於父母本身，父母不但要支持和幫助孩子去發展這些技能，還需要以身作則。若父母從不開口講自己的感受，孩子也可能不會主動表達自己的感受，尤其是當他已經在發脾氣，而你已在發火邊緣，他更不會敢提出自己的感受。這需要由日常生活做起，當孩子看到父母敞開心扉表達自己的感受時，他也會感到安心，感受到家是一個可以放心分享的地方，也能從父母身上學到如何面對和調整情緒。
情緒調節是一個人生課題，它沒有一個標準答案和永遠適用的應對方法，因此父母不妨多引導和支持，與他們一起不斷地學習和實踐，助他們成為一個高情商的人。
Reference
Hoffmann, J. D., Brackett, M. A., Bailey, C. S., & Willner, C. J. (2020). Teaching emotion regulation in schools: Translating research into practice with the RULER approach to social and emotional learning. Emotion, 20(1), 105.
