講到抑制衝動行為、控制情緒、抵制誘惑、延遲滿足，這些都與自制能力相關，而自制能力較弱的兒童在學習上會表現較弱 (McClelland, 2014)，也會較容易出現攻擊行為 (Raaijmakers, 2008)。

家長平常最常遇到的難題就是要孩子坐定定做功課，但孩子總是不能控制自己，專心完成功課。那麼我們可以做甚麼，去提升他們的自控能力？

第一，做功課時移除誘惑物 (Duckworth, Gendler, & Gross, 2016)，例如：電話、食物、玩具等不應出現在孩子視線範圍內。

第二，定時獎勵孩子的自控行為，獎勵可以是小休、茶點、玩5分鐘玩具等。記得答應過的獎勵就要給他們，因為若你不守承諾，孩子在經歷數次失望後，他們便不會再願意稍作忍耐和完成任務去換取獎勵 (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013)。

第三，善用視覺和口頭提示，定時提醒他們要守的規則，例如做功課時：用紙寫「坐好」、「手執筆」，貼在當眼位置，又或見到孩子開始分心時口頭上提醒他們。

第四，適時休息，很多時連成人都不能長時間地維持相同程度的自控能力，我們又怎能要求孩子坐著幾個小時以上，並且非常專注呢？

第五，鼓勵孩子事先計劃，並給予孩子一定程度的自主權，例如：想做哪一樣功課先？哪一樣最後做？會要多少時間完成？等等；若有一份功課非常困難，未能一次過完成，家長可引導孩子將其「拆細」，例如有一份中文寫作，可以將其拆細為決定好寫作題材、寫草稿、寫第1-2段、寫第3-4段......，每完成一項也能為孩子帶來成功感。

第六，平常能多玩能加強自控能力的遊戲 (Tominey & McClelland, 2011)，例：一二三紅綠燈、老師話、狐狸先生幾多點等。

Reference

Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55.

Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, R. N. (2013). Rational snacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition, 126(1), 109-114.

McClelland, M. M., Cameron, C. E., Duncan, R., Bowles, R. P., Acock, A. C., Miao, A., & Pratt, M. E. (2014). Predictors of early growth in academic achievement: The head-toes-knees-shoulders task. Frontiers in psychology, 5, 599.

Raaijmakers, M. A., Smidts, D. P., Sergeant, J. A., Maassen, G. H., Posthumus, J. A., Van Engeland, H., & Matthys, W. (2008). Executive functions in preschool children with aggressive behavior: Impairments in inhibitory control. Journal of abnormal child psychology, 36(7), 1097.

Tominey, S. L., & McClelland, M. M. (2011). Red light, purple light: Findings from a randomized trial using circle time games to improve behavioral self-regulation in preschool. Early Education & Development, 22(3), 489-519.